«Погодные качели» – так в народе называют резкие и частые колебания метеоусловий. Подобные перепады создают серьезную нагрузку на организм, поскольку он попросту не успевает адаптироваться. Наиболее уязвимы в такие периоды люди из групп риска: пожилые, дети, метеочувствительные лица, а также пациенты с хроническими заболеваниями. В минздраве Красноярского края рассказали, как пережить такие периоды.
Основная причина ухудшения самочувствия – неспособность сосудистой системы оперативно реагировать на скачки атмосферного давления. В результате повышается вероятность гипертонических кризов, инфарктов и инсультов. Часто возникают головные боли, головокружение, шум в ушах. У людей с нарушениями в работе нервной системы могут усиливаться раздражительность и тревожность, нарушаться сон – как в сторону бессонницы, так и чрезмерной сонливости.
Пациенты с патологиями опорно-двигательного аппарата нередко отмечают усиление болей в суставах и позвоночнике: повышенная влажность и перепады температуры провоцируют обострение артритов, артрозов и остеохондроза. Также в такие дни возможны обострения хронических заболеваний дыхательной и пищеварительной систем. У метеозависимых людей снижается концентрация внимания, падает работоспособность и появляется ощущение общей слабости.
Главный врач Красноярского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Сергеева дала несколько рекомендаций для минимизации негативного влияния погодных колебаний.
Она советует заранее отслеживать прогноз погоды, чтобы морально и физически подготовиться к предстоящим изменениям. В частности, для поддержки сердечно-сосудистой системы следует избегать резких движений утром: после пробуждения рекомендуется несколько минут полежать, потянуться и лишь затем постепенно вставать. В дни значительных перепадов давления и температуры лучше воздержаться от интенсивных тренировок и заменить их умеренной физической активностью – например, спокойной ходьбой продолжительностью 30-40 минут в день.
Специалист также посоветовала ограничить употребление кофе, крепкого чая, энергетических напитков и алкоголя, поскольку они дополнительно нагружают сосудистую систему, и, напротив, увеличить потребление чистой воды для поддержания нормального уровня давления. Не менее важно соблюдать режим дня: спать не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемом помещении и придерживаться сбалансированного питания – отдавать предпочтение легкой, нежирной пище и избегать жареного, соленого, острого и копченого. Особую пользу принесут продукты, богатые калием и магнием: бананы, курага, орехи, гречневая крупа.
Кроме того, врач напомнила, что лекарственные препараты следует принимать строго по назначению врача и не отклоняться от рекомендованной схемы терапии. Для укрепления нервной системы и улучшения общего самочувствия полезно пить травяные чаи – с мятой, мелиссой или ромашкой – и регулярно гулять на свежем воздухе. При отсутствии противопоказаний благотворно действуют также расслабляющие ванны с хвойным экстрактом или морской солью.
В минздраве подчеркивают, что «погодные качели» – это не просто дискомфорт, а реальная физиологическая нагрузка, и в такие периоды важно прислушиваться к своему организму и соблюдать врачебные рекомендации, особенно при наличии хронических заболеваний.
Фото: ДЕЛА