Новогодние каникулы зачастую сопровождаются праздничными застольями. Из-за обилия еды, а также снижения активности люди нередко набирают за этот период несколько килограммов. Как вернуться к прежнему режиму питания и прийти в форму, красноярцам рассказал Минздрав.
«Тяжелую артиллерию» в виде селедки под шубой лучше заменить салатами полегче
Как пояснил главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев, для начала нужно вернуться к рациону, который был до Нового года, и наладить сбитый режим питания.
Эксперт советует ужинать минимум за 2 часа до сна и есть побольше белковой пищи, так как она намного дольше сохраняет чувство сытости в отличие от сладостей и майонезных салатов.
Хорошо насыщает и клетчатка, которая также положительно влияет на пищеварение. Она содержится в овощах, бобовых, нешлифованных крупах и зелени.
В выходные можно устроить разгрузочный день и есть более легкую пищу – нежирный творог, мясо с овощами или гречкой. Устраивать голодовку не рекомендуется!
В целом, чтобы комфортно перестроиться от новогодних застолий к сбалансированному питанию, в Минздраве советуют потреблять не более 1500 калорий в день.
Режим сна тоже важен для похудения
Чтобы сбросить вес, важно нормально спать. Во время сна организм вырабатывает гармоны, отвечающие за контроль над аппетитом и регуляцию чувства насыщения.
Кроме того, невыспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его с помощью еды.
Не стоит забывать и про воду. Она хорошо влияет на обмен веществ и позволяет справляться с приступами аппетита в тех случаях, когда мы принимаем жажду за голод. Поэтому, если резко захотелось есть, попробуйте выпить стакан воды.
За сутки человеку нужно выпивать 30 мл жидкости на кг веса
Вместе с приведением в порядок рациона питания стоит заняться и физической активностью:
хотя бы прогуляться после работы или сходить с друзьями на каток.
Также эксперт советует в течение дня вставать на 10 минут для небольшой зарядки, чтобы разгрузить шею и спину.
В идеале стоит обзавестись гантелями и регулярно заниматься, а по возможности пойти в зал, на йогу или плавание.
Ранее ДЕЛА писали о том, как пережить хандру после долгих праздников.