Красноярцам посоветовали средства от депрессии

В Роспотребнадзоре рассказали красноярцам, как снизить риск развития депрессии. При этом в ведомстве подчеркивают: депрессия – это не просто плохое настроение, а серьезное психическое расстройство, требующее помощи квалифицированных специалистов. Однако ежедневная профилактика и внимание к своему состоянию – это то, что каждый может сделать для себя сам.

Чтобы поддержать душевное равновесие, достаточно придерживаться ряда простых правил. Прежде всего, важно грамотно выстроить режим работы и отдыха, обязательно высыпаться и придерживаться здорового образа жизни, отказавшись от вредных привычек. Также специалисты советуют больше двигаться – достаточно прогулок в парке, танцев под любимую музыку или плавания. Стоит найти время для хобби и не забывать ловить солнечные лучи: ультрафиолет стимулирует выработку серотонина, известного как «гормон радости».

Серотонин синтезируется в организме из аминокислоты триптофана, которую человек получает только с пищей. Суточная норма этого вещества составляет 250 мг. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством триптофана, эксперты советуют обратить внимание на продукты-чемпионы по его содержанию. В первую очередь это сыры: швейцарский, чеддер и пошехонский могут содержать до 1000 мг на 100 граммов продукта, чуть меньше – фета, брынза, а также молоко и кисломолочные напитки. Богаты триптофаном мясо (особенно индейка, курица, говядина, баранина и свинина), рыба и морепродукты – горбуша, сельдь, скумбрия, щука, треска, икра и кальмары. В список также вошли орехи – миндаль, фундук, кедровые и грецкие орехи, кунжут и семена подсолнечника, а также куриные и перепелиные яйца, грибы (белые и вешенки), крупы и бобовые.

При этом, уточняют в Роспотребнадзоре, чтобы триптофан мог добраться до мозга, ему необходимы углеводы. Это важный нюанс, который стоит учитывать при составлении рациона.